El actor belga Jean-Claude Van Damme cumplió 66 años manteniendo una rutina centrada en movilidad, pesas ligeras y yoga, lejos de los entrenamientos intensos de su juventud en Hollywood.
Del karate y el culturismo al entrenamiento funcional
Van Damme nació el 18 de octubre de 1960 en Bélgica. Inició su formación en karate Shotokan a los 10 años y obtuvo el cinturón negro una década después. También representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de karate de 1979.
Su trayectoria deportiva incluyó el culturismo: en 1978 ganó el certamen Mr. Bélgica. Esa combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate fue la base de su carrera en el cine de acción, con títulos como Bloodsport, Kickboxer y Timecop.
Lesiones que redefinieron su forma de entrenar
Las lesiones sufridas en la adultez llevaron al actor a reducir las cargas y a cambiar el objetivo de su entrenamiento: sostener fuerza y rango de movimiento sin forzar la espalda, las piernas ni las articulaciones. «A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento», explicó en declaraciones a Men’s Health.
Van Damme aconseja comenzar el trabajo de fuerza con apenas un kilogramo e incrementar la carga de forma gradual, solo cuando el cuerpo se adapta al movimiento. «Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas», precisó.
Flexibilidad como prioridad por encima del volumen muscular
Las sesiones de fuerza se organizan por grupos musculares, trabajando dos por jornada y alternando los entrenamientos día por medio. El esquema evita levantamientos con peso excesivo y busca llegar al cansancio muscular sin impactos innecesarios en las articulaciones.
Al plan suma cardio dos o tres veces por semana. La bicicleta estática es una de sus opciones habituales porque le permite elevar el ritmo cardíaco sin el impacto de otros ejercicios.
Además, practica yoga y ejercicios isométricos desde hace más de 25 años, tras una lesión que lo llevó a incorporar movimientos orientados a recuperar elasticidad y control corporal. «Hace años me lesioné, así que me rehabilité para ganar flexibilidad, destreza y ponerme en forma», relató en su canal de YouTube.
Rutinas sin equipamiento y ejercicios accesibles
En su canal de YouTube, Van Damme ha mostrado estiramientos laterales contra la pared, inclinaciones y variantes de movilidad que no requieren máquinas ni grandes espacios. Señaló que muchos de esos ejercicios pueden realizarse antes de comenzar el día o por la noche, sin equipamiento específico.
La respiración profunda acompaña los ejercicios isométricos y de yoga, y la flexibilidad sigue siendo, según el propio actor, la prioridad central: «Cuando entrenas y te haces mayor, es bueno mantener la flexibilidad; eso es lo más importante», afirmó.
